ワークアウト

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↑10年程前に作成したオリジナルのトレーニングメニューです!鍛えたい体の部位ごとに分割(色分け)し、トレーニングする日を変えてメニューを組んでいます。ホームトレーニーですので全てフリーウエイトトレーニングです。高重量は扱わず、このメニューに自重(ボディウエイト)トレーニングを加えてローテーションしています。ダンベルを用いた1回当たり(ターゲット部位ごと)のトレーニングボリュームは、片手5〜30kg×5〜20rep×1〜3set=100〜400kgで約1時間です。高重量→オールアウト→筋肥大というよりは低重量→低負荷→筋力維持というイメージで行っています。ですので年齢を重ねても継続してこなせるメニューだと思います。ちなみにストリートワークアウト体型を目指しています!

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↑今まで日本製のホエイ:カゼイン=1:1のプロテインとBCAAを使用してきましたが、コスト面と機能面からOptimum Nutritionのゴールドスタンダード100%ホエイプロテイン及びScivationのエクステンドBCAA(ともに米国製)に切り替えました!ちなみにiHerbで注文しました。リアルフードが第一ですが、カタボリックが起こる前にこれらを利用して栄養を体に入れるように心がけています!

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↑オリジナル特製BCAAジュース(1000mL)です。美味しいです!自転車でロングライドに出かける際にも持って行きます。

2018年10月13日撮影

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